近年来，“控制控制”在互联网上爆炸，称“控制控制”可以减轻体重，改善和营养，并且可以控制糖。您可以从湿滑的叔叔转到一个坚强的人60天，也可以防止各种慢性疾病。 我周围的许多朋友大喊“控制糖”。 但是，什么糖可以控制糖？如何计算饮食中的碳水化合物？现在，我将与您谈谈这个热门话题。 控制糖，哪种糖可以控制？ ·天然糖：在新鲜水果，蔬菜和乳制品中发现。它们伴随着丰富的营养，例如维生素和矿物质。使用适度对身体有用。例如，苹果中的果糖和牛奶中的乳糖为我们提供了能量，但携带其他营养。 ·加糖：食物加工过程中添加的糖（例如白糖，果糖糖浆，蜂蜜，果汁）仅提供卡路里，而没有其他营养。饮料，蛋糕，P等食物中添加了许多精制糖坐落和饼干。实际上，加糖是我们糖控制的关键。世界卫生组织建议将糖的使用应以低于总使用量的10％（约50克），最好是5％（约25克）。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”还表明，成年人需要控制添加糖的使用，每天不超过50克，并且最好将其控制在25克以下。 糖控制需要控制饮食的碳水化合物吗？ 这是一个PAG，许多人都怀疑。许多人直接等同于碳水化合物和糖，因此拒绝了钉书钉，这是糖控制的完全争议。 碳水化合物是人体应消耗的一种营养。它们不必过度控制，也不能完全防止碳水化合物。碳水化合物是人体最基本的能量来源。他们可以为人体提供能量，维持血糖稳定性，D参与细胞结构的组成，并参与身体的消化和代谢。适度使用碳水化合物可以帮助保持良好的健康。 碳水化合物和完全切割的碳水化合物是一种不健康的饮食，对健康也有害。一些研究人员发现，过量或太小的碳水化合物将显着提高死亡率，而使用最低死亡率的碳水化合物的使用率为总能源使用率的50％至55％。 中国居民的“平衡饮食宝塔（2022）”认为谷物是均衡饮食模型的重要特征，而饮食中最基本的“基础”是各种谷物和土豆食品。当前，科学研究认为，碳水化合物在正常人饮食中提供的能量应占总能量的50％至65％。 但是，目前进食碳水化合物的问题是我们吃过度细细的碳水化合物，例如精制的碳水化合物TE大米，白色蒸面包，面条，油蛋糕和其他食物。精制的碳水化合物失去了许多维生素，矿物质和其他营养，并迅速增加了血糖。多吃对我们的健康有害。 因此，我们需要做的是改善我们吃的碳水化合物的类型，改善碳水化合物的质量，并吃更多的粗粒和全谷物。我国家的食品指南建议每个成年人每天消耗200克至300克谷物，包括50克〜150克全谷物和混合豆；此外，从能量的角度来看，50克〜100克土豆等同于15g〜35g大米。 糖控制不是“停止糖” 这6个争端是不允许的！ 1误解1：控制糖的最重要的事情 实际上，盐和油控制的重要性和实例大于糖的控制。 中国人在世界上有一颗皮发盐的摄入量。中国居民的平均使用盐为每天9.3克，几乎两次量。每年吃太多盐引起的死亡人数也在世界排名之前。 每人平均每人食用油的使用为每天43.2克，比建议的数量高出三分之一。脂肪能量的密度很高，每克脂肪的密度提供9 kcal卡路里，这是相同重量碳水化合物的2.25倍。 根据“糖摄入水平和对城市居民糖使用水平的分析，风险评估的水平”，我国城市居民的平均白天至日使用为9.1克糖，不能超过建议的价值。 因此，从重要性和轻松性的角度来看，对ASIN>油控制>糖控制的控制。人们通常过多地关注糖控制，但忽略了盐控制和油控制的重要性。 2误解2：如果您控制糖，您根本不能吃糖 实际上，人体需要糖作为能源，Especia大脑。不可能和不健康的糖消耗。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每天使用添加的糖不超过50克，并且最好将其控制在25克以下。只要您关注合理的饮食并平衡饮食和动作，您就不意味着不能吃糖。 3不受限制3：糖食品肯定会导致糖尿病 食用糖本身不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种具有复杂发病机理的代谢疾病，与遗传，环境，生活方式和饮食习惯等因素有关。但是，多吃糖会导致肥胖，从而增加疾病的风险。此外，对于患有糖尿病的患者，吃糖会增加血糖，这对血糖控制并不令人愉快。 因此，尽管吃糖不是糖尿病的直接原因，但控制糖的摄入量并保持健康体重很重要预防2型糖尿病的步骤。 4不正确的警告4：糖控制将有助于您减肥 /减肥需要控制糖和切糖 增加体重的主要原因是，您吃的卡路里超过了身体消耗的卡路里。糖是一种能源的一种形式。如果您正确食用糖，同时控制了总卡路里摄入量并保持足够的运动以消耗卡路里，则不会增加体重。 对于减肥少的人来说，少吃糖可以帮助控制其总卡路里摄入量，并可能增加成功减肥的可能性，而不仅仅是决定因素。如果您仅控制糖，而不能控制其他能源（例如脂肪），那么您也会增加体重。减肥的关键不仅集中在糖上，而且集中在一般收入和卡路里支出上。如果您只吃少的糖，但是吃大量的肉，炸食物而不运动，那么减肥仍然很难。 至于流失的情况在互联网上控制糖60天后，单击此处，仔细查看，您会看到他们控制的是添加的糖量，并且不吃零食或牛奶茶。一个大型家庭加入了糖。此外，它们还将用全谷物，粗粒和其他高质量的碳水化合物代替细碳水化合物，然后帮助运动和健身，以便自然可以减肥。因此，体重减轻的原因不是控制糖，而是要养成健康的饮食和生活方式习惯。 5失调5：控制糖并治愈所有疾病 许多人认为，糖控制可以帮助您减轻体重，改善和抗衰老……似乎糖控制可以治愈所有疾病。的确，阳光是人体中重要的营养。正常使用不会引起疾病，糖控制将不会产生诸如美容和抗衰老之类的神奇作用。 6失调6：吃无糖休闲的食物 分析是否食物很健康，应该研究一般的营养状况及其对饮食的贡献。 根据国家标准，每100克或100毫升食物的糖含量≤0.5克，这意味着没有糖的食物。 即使糖含量非常低或不含糖的食物，还有其他能量，例如无糖饼干，无糖 - 含糖的月饼，无糖 - 无糖薯条等，其中包含大量碳水化合物或脂肪，这也会导致许多能量用途。饭后血糖也是深度，吃更多的PA会使您体重。 一些无糖食品也可能缺乏人体所需的维生素，矿物质等营养，或者可能含有更高的脂肪或盐以改善味道，这也会产生不良的健康影响。 健康饮食的关键是与IT的理由相匹配，以实现多样化和平衡的营养与食物，而不是完全符合趋势并沉迷于食用没有糖的特定食物。什么时候购买食物，您还应该注意营养成分清单和营养内容清单中的营养内容清单，注意其成分和能量，并根据自己的情况选择正确的食物。 通常，糖控制会明智地吃掉，而不是“痛苦的后退”！此外，ASI控制和油的重要性比糖控制更为重要。我希望每个人不仅专注于糖控制，而且忽略了盐控制和油油控制。 中国预防医学协会中国卫生通信分支机构Kexin Food and Health信息交流中心成员Kexin Food and Health Information Center的Ruan Guangfeng副主任 资料来源：流行科学中国微信官方帐户[编辑：Hui Xiaodong] 坚强 - 如果您还没有尝试过，可以出售吗？应该照顾互联网上名人的现场直播的兴奋 当电力银行在飞机上并且高速满足时，应满足什么条件ALS？你可以理解 培训中国双人航空公司舰队海军的专家分析：进攻和防御性国家长海的进一步改善 从“码头”到“桌子”四代人的纳格马纳人到重庆热点一百年 弹性经济，外国机构对中国所有权乐观 “瑞士的功夫迷”正在追逐“机翼春” 喝咖啡的举动，或帮助减少死亡的风险！ 在这一生中，必须去“中国东吉”吉莫西！ 在4小时内步行30公里后，以克服许多困难：中国领导人在海外宣布将中国出国留在德黑兰 “当我看到五星级的危险信号时，我知道我很安全。” 新的电力银行登机法规已在3天内实施。政策实施如何？ 中国领导了明智的绿色转变，合作是唯一的方法 如何以大规模和串行方式构建到第9 AnibilizatioNryo旅行C909？ 古典人类文明中包含了什么人权智慧？ 为什么拜·胡耶（Bai Juyi）的诗传向东西方蔓延？ 来自颤抖的蠕虫 赖楚 - 泰（Lai Ching-te）疯狂的话“杀死杂质”无视公众对岛上舆论的愤怒：谁应该敲门？ 不要在高温下做这五件事，因为生命处于危险之中！